沼津市や周辺エリアにお住まいの皆様、こんにちは。
「ほっと、りらっくす整体」代表の吉澤です。
毎日のお仕事、本当にお疲れ様です。デスクワークを中心にパソコンやスマートフォンを長時間使っていると、夕方になるにつれて「首周りが重だるい」「肩周りに違和感がある」とお悩みではありませんか？
実は近年、画面に集中するあまり「首が前に出る姿勢」や、いわゆる「猫背」「巻き肩」になってしまっている方が非常に増えています。今回は、そんなお悩みを和らげ、毎日をスッキリ過ごすための簡単なセルフケアと日常の工夫をお伝えします。
なぜ「猫背」や「巻き肩」になってしまうのか？
パソコンやスマホの画面をのぞき込む時、私たちは無意識のうちに頭を前に突き出し、肩が内側に入ってしまいます。人間の頭はボウリングの球ほどの重さ（約5〜6kg）があると言われており、この状態が続くと、首や背中の筋肉には大きな負担がかかり続けます。
特に気をつけたいのが、日々の「無意識の習慣」と「運動不足」です。以下の表で、負担をかけやすい習慣と、スッキリを保つ理想的な習慣を比較してみましょう。
| チェック項目 | 負担がかかりやすい習慣（NG） | スッキリを保つ理想の習慣（OK） |
|---|---|---|
| 画面の高さ | 見下ろす位置にパソコンがある | パソコンの画面が「目の高さ」にある |
| 座り姿勢 | 長時間（1時間以上）同じ姿勢が続く | 時折、意識して背筋を伸ばしている |
| 運動習慣 | 運動不足で、休日はゴロゴロしがち | 適度な運動を習慣化している |
デスクワークの環境を変え、猫背・巻き肩を和らげる簡単ストレッチを
当店では、お体の状態を整えるだけでなく、ご自宅や職場でできるセルフケアも大切にしています。デスクワークの合間や休日に、以下の3つを取り入れてみてください。
1. パソコン環境の工夫（目の高さに合わせる）
ストレッチの前に、まずは環境づくりが重要です。ノートパソコンをお使いの方は、パソコンスタンドなどを活用して「画面を目の高さに合わせる」工夫をしてみてください。これだけで、自然と首が前に出たり、背中が丸まるのを防ぐことができます。
2. 時折背筋を伸ばす「胸開きストレッチ」
1時間に1回は、意識して背筋を伸ばす習慣をつけましょう。内側に入ってしまった「巻き肩」のケアにぴったりです。
このストレッチ、座ったままでも、立った姿勢でも、どちらで行っても効果的です。
- 背筋を伸ばして座るか、またはまっすぐ立ち、両手を背中の後ろで組みます。
- 肩甲骨をグッと寄せるようにして、胸を大きく開きます。
- そのまま深呼吸を3回繰り返します。
丸まった背中がリセットされ、固まった筋肉が和らぎます。デスクワークの合間に立ち上がって行うと、足腰のリフレッシュや良い気分転換にもなるので特におすすめです。
3. 適度な運動を習慣化する
長時間同じ姿勢でいることだけでなく、運動不足も姿勢が乱れる大きな原因の一つです。休日は少し長めに歩くなど、無理のない範囲で適度な運動を習慣化することをおすすめしています。
「ほっと、りらっくす整体」ならではのアプローチ
日頃から「パソコンの画面を目の高さに合わせる」「こまめに背筋を伸ばす」「適度な運動を習慣化する」といった工夫は、お体を良い状態に保つために非常に大切です。
しかし、長年のデスクワークで筋肉がガチガチに固まってしまったり、運動不足が重なって全身のバランスが崩れてしまったりしていると、「セルフケアだけではなかなかスッキリしない…」という壁にぶつかることがあります。
そんな時こそ、当店の出番です。
当店では、バキバキと強い力を加えることはいたしません。独自の「筋膜リリース」や「肩甲骨はがし」といった技術を用いた優しい施術と、全身からのアプローチで、気になっている首・肩周りはもちろん、お体全体のバランスを丁寧に調整し、本来の自然な状態へと整えていきます。「最近、セルフケアや運動だけでは追いつかないな」と感じたら、無理をせずに頼ってくださいね。
皆様が、お仕事もプライベートも笑顔で元気に過ごせるよう、誠心誠意でお手伝いさせていただきます。
首周りの重だるさや、猫背・巻き肩などの姿勢の乱れでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
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